*** EIN         * GESUNDES * 2018 ***

Genießen Sie jeden Tag !

Und wenn Sie nicht genießen können, dann finden Sie heraus, woran es liegt.

Und wenn Sie wissen, woran es liegt, ändern Sie es oder akzeptieren Sie,

dass wir noch nicht jeden Tag genießen können.

 

Wenn Sie Unterstützung zum Umsetzen Ihrer guten Vorsätze brauchen, stehe ich Ihnen gern zur Verfügung,

ob gesundheitliche oder andere persönliche Themen Sie bewegen.

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FIT FÜR IHREN SKI-URLAUB ?

 

FOLGENDE ÜBUNGEN KÖNNEN IHNEN HELFEN!

 

 

 

* in Schwung kommen *

 

- gerade stehen, Arme an Seite anwinkeln,

 

- hüpfend in Ausfallschritt, rechts/ links,

 

- Ausfallschritte größer werden lassen

 

 

 

* Kniebeuge *

 

- gerade stehen, Arme nach vorn strecken,

 

- in Knien beugen, Fußsohle am Boden lassen,

 

- Oberkörper nach vorn beugen,

 

- abwechselnd Arme nach rechts/links drehen

 

 

 

* Mittelpunkt *

 

- auf Boden knien, Arme nach vorn strecken,

 

- Gesäß rechts/ links neben Füße absetzen,

 

- mit Armen Schwung dafür nehmen

 

 

 

* Fallschule *

 

- Hockstellung einnehmen,

 

- über rechte Schulter nach vorn abrollen,

 

- über rechte Schulter zurück rollen,

 

- über linke Schulter nach vorn abrollen,

 

- über linke Schulter zurück rollen

 

 

 

* Kopfschutz *

 

- Kopf zu Seite neigen, mit gleichseitiger Hand fixieren,

 

- Kopf in Gegenrichtung anspannen,

 

 

 

- Kopf nach vorn neigen, beide Händen an Hinterkopf,

 

- Kopf nach hinten anspannen

 

 

 

- Kopf vorsichtig nach hinten neigen,

 

- beide Hände an Stirn fixieren,

 

- Kopf nach vorn anspannen

 

 

 

- beide Hände rechts und links an Kopf fixieren,

 

- Kopf nach rechts/ links in Hand hineindrehen,

 

- mit jeweiliger Hand Widerstand halten

 

 

 

* Integration *

 

- in „schlafendes Samenkorn“- Stellung einrollen,

 

- langsam und achtsam nach oben aufrichten,

 

- in „aufgehende Sonne“- Stellung kommen,

 

- nach rechts/ links wenden,

 

- danach aufrecht stehen, Hände auf Bauch,

 

- tiefes Atmen, wobei sich der Brustkorb und Bauch ausdehnen.

 

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